やれば必ず痩せます！！
【お母ちゃんの減量日記】108日目
3ヵ月16日
そろそろ、気が緩んでませんかー？
減量開始直後はこんなだったスーツ
これが同じスーツだとは。。。（笑）
太ももパンパン🦵
お母ちゃんの本日の
【タンパク質しかないご飯】（笑）
はコレ！
使ったのはコレ❗️
他にもアレンジ次第で、こんなに
ボリューム満点な💯
タンパク質補充アイテムに大変身
ちなみに、食事は今日1日で
コレだけです＼(^-^)／
あとは、ジム後のプロテインと、
小腹減ったらミルクティを少々
痩せる食事ってのは、こういう事です！！
ヤバ❗️
ドキッ‼️
え❗️❗️❗️無理無理
マジ❓少なっと思ったなら（笑）
減量やり時。。。ですぞ‼️
でやっと、55kgの壁を
ウロウロと超えそうな数日
この壁かなり手強い！
もうかれこれ2ヵ月動かない！
チートDAY※1
を設けても、なかなか手強い！
その訳は。
コレが、私の標準体重であり
生命維持する理想的な数字だからで
生命を維持する為の、
ホメオスタシス※2機能
が働いてしまうために起こります。
コレがある意味、
正常ではあるんですが！
目標体重が、50kgなので
標準体重よりも、さらにマイナス5kg
絞りたいわけだから
ホメオスタシス機能は働いて欲しくない訳で（笑）
でも、身体も痩せてなるものかーと
頑張っちゃう！
ここで、痩せにくくなったところへの！
救世主は、脂
おススメはコレ！
【マリンオメガ】
詳しくはビューティーアドバイザーまで
お問い合わせ下さい！
まだまだ、減量やり始めの
脂が、たくさんついている時期に必要なのは、
タンパク質ですが！
ある程度削ぎ落とされてから、必要になってくるのが、良質の脂を入れる事になります。
さて、※1:チートデイとは？
「騙す日、ごまかす日」を意味し減量をスムーズに行うために大幅な変化を加え、自分の身体を騙す日です(デイという言葉通り実施するのは基本的に1日のみ)。
減量期間中、丸1日だけ摂取カロリーを増量して、飢餓状態を防ごうとする身体を騙して満足させます。
ダイエット中のストレスを軽減するための
「ヤケ食い日」と勘違いしている人がいますが！
それは、要注意
チートデイは、特にコレ！という
決まった食事メニューはありません。
普段の食事以上のエネルギーを
摂取することができれば、OK
カロリーに換算すると
自分の体重×40カロリーを目安に
食事メニューを自由に決めましょう＼(^-^)／
カロリー計算さえ行っていれば、
基本的に好きな食事を好きなだけ食べるというスタンスで大丈夫！
頑張る自分へのご褒美として✨
食べたい食事メニューをお腹いっぱい
食べちゃってください。
ただし、
逆にそんなに食べられない！
という人は、
カロリー摂取が中途半端になってしまうので、
チートデイは控えましょう。
カロリー計算を行わない暴飲暴食は、
リバウンドの原因になります！
感覚的な減量に慣れてきたら！
次はしっかり
カロリーコントロールをしていきます。
チートDAYをやっちゃダメな時期は
減量前の体重と比べて5％以上の減量が無い場合
もしくは体脂肪率が25％以上の場合
チートデイは控えましょう。
チートデイはあくまで
停滞期をスムーズに脱するための
減量テクニックです。
減量すべき身体の状態の時に、
チートデイは行わないようにしましょう。
そして、体脂肪に合わせて
チートDAYは決めましょう！
20%前後：2週間に1度
15%前後：10日に1度
（女子はコレ以下にはならないように）
鶏ガラみたいになっちゃうよ！
こっからは、↓筋トレマッチョ男子向き
10%前後：1週間に1度
7%以下：4日に1度か
※2:ホメオスタシスは恒常性とも言われ生まれながらに体に備わるもので、環境の変化に対して自分の体内環境を「ある一定の範囲に保とうとする」する現象です。
カロリー計算には、アプリの
【カロミル】が使いやすいよー‼️
是非入れてねー＼(^-^)／
そして、肝心な数字【体組成】
の把握も忘れずに！
次回の身体測定会は！
こちらを確認してねー❤️
そして嬉しい事に
続々と成功者が出ています！
東京都 30代 女性
減量32日 約6kg減
山形県 30代 女性
減量30日 4.3Kg減
まだまだ上げきれないほどの
嬉しい報告が続々と届いています！
現在、減量チームにはナント‼️
77名もの方々が
参加されています！
みんなありがとう😊
やれば必ず結果は出る＼(^-^)／
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
食欲に支配されるという事は
空腹を我慢することではなく
●優先順位のトップが
食欲になっていないか？
●糖質中毒になっていないか？
●満腹にする事を
当たり前にしていないか？
●ストレスを感じると
食べる事に逃げていないか？
●痩せる知識が全くない
●なんで太るか解らない
減量出来ない理由は！
実はシンプル！
これを今一度しっかり考えて
実践に移していこう＼(^-^)／
努力で必ず人は変わる事を実証
まだまだ変化出来るはず！
アラフィフ47歳の挑戦は続く。。。（笑）
【減量の秘密はこちら！】
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どんどん参加してねー
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贅沢な肉を撲滅しよう❤️
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