さて、※1:チートデイとは？

「騙す日、ごまかす日」を意味し減量をスムーズに行うために大幅な変化を加え、自分の身体を騙す日です(デイという言葉通り実施するのは基本的に1日のみ)。

減量期間中、丸1日だけ摂取カロリーを増量して、飢餓状態を防ごうとする身体を騙して満足させます。

ダイエット中のストレスを軽減するための

「ヤケ食い日」と勘違いしている人がいますが！

それは、要注意

チートデイは、特にコレ！という

決まった食事メニューはありません。

普段の食事以上のエネルギーを

摂取することができれば、OK

カロリーに換算すると

自分の体重×40カロリーを目安に

食事メニューを自由に決めましょう＼(^-^)／

カロリー計算さえ行っていれば、

基本的に好きな食事を好きなだけ食べるというスタンスで大丈夫！

頑張る自分へのご褒美として✨

食べたい食事メニューをお腹いっぱい

食べちゃってください。

ただし、

逆にそんなに食べられない！

という人は、

カロリー摂取が中途半端になってしまうので、

チートデイは控えましょう。

カロリー計算を行わない暴飲暴食は、

リバウンドの原因になります！

感覚的な減量に慣れてきたら！

次はしっかり

カロリーコントロールをしていきます。

チートDAYをやっちゃダメな時期は

減量前の体重と比べて5％以上の減量が無い場合

もしくは体脂肪率が25％以上の場合

チートデイは控えましょう。

チートデイはあくまで

停滞期をスムーズに脱するための

減量テクニックです。

減量すべき身体の状態の時に、

チートデイは行わないようにしましょう。

そして、体脂肪に合わせて

チートDAYは決めましょう！

20%前後：2週間に1度

15%前後：10日に1度

（女子はコレ以下にはならないように）

鶏ガラみたいになっちゃうよ！

こっからは、↓筋トレマッチョ男子向き

10%前後：1週間に1度

7%以下：4日に1度か

※2:ホメオスタシスは恒常性とも言われ生まれながらに体に備わるもので、環境の変化に対して自分の体内環境を「ある一定の範囲に保とうとする」する現象です。

カロリー計算には、アプリの

【カロミル】が使いやすいよー‼️

ageLoc